Primeiro dia da dieta

Cardapio da segunda -feira
manhã: café com leite, pão
lanche: biscoito com suco
almoço: macarrão,ovo cozinho,peixe,batata
lanche: biscoito com refrigerante
lanche antes da academia: batata doce
pós academia:café ,pão


fim

Primeira postagem rsrs

Tenho 3 meses na academia e só engordei 1kg. Resolvi montar um cardápio saudável para engordar. Procurei no google e achei alguma, só que nada organizado.A minha prima me mandou um cardápio de reeducação alimentar e então aumentei a quantidade para engordar.

Reeducação alimentar

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SEGUNDA- FEIRA

Café da manhã: 1 copo de 200ml de café com leite  + 3 fatias de pão  com  margarina  e fatia de queijo branco + 2 fruta

Lanche: 1 copo de suco + 2 goiabinha

Almoço: 2 porção pequena de frango ou bife grelhado + 4 colheres de sopa  de arroz + 3 colheres de sopa de feijão simples+ salada e legumes a vontade + 1 copo de 200ml de suco de frutas (bem depois do almoço)

Lanche: 1 maça + 1 copo de suco

Jantar: 1 copo de 200ml de leite  morno ou 2  iogurte + 2 torradas  integral com geléia  ou sopa de legumes e verduras ou sanduíche natural

Ceia: 1 xícara de chá de camomila ou era-doce com açúcar ou leite morno + 4 biscoitos

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TERÇA- FEIRA

Café da manhã: 1 copo de 200ml de café com leite desnatado + 4 torradas integral com pouca margarina + 1 fruta

Lanche: 1 copo de suco + 3 biscoitos

Almoço: 2 porção pequena de frango ou bife grelhado + 4 colheres de sopa  de arroz + 3 colheres de sopa de feijão simples+ salada e legumes a vontade + 1 copo de 200ml de suco de frutas (bem depois do almoço)

Lanches: 2goiabinha + 1 xícara de chá branco ou verde

Jantar: 1 copo de 200ml de leite  morno ou 1 iogurte + 3 fatias de pão com pouca margarina  ou sopa de legumes e verduras ou sanduíche natural

Ceia: 1 copo de suco ou leite morno + 4 biscoitos

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QUARTA- FEIRA

Café da manhã: Achocolatado com leite líquido + 3 torradas com geléia +2 fruta

Lanche: 1 copo de suco +2 torrada integral light

Almoço: 2 porção pequena de frango ou bife grelhado + 4 colheres de sopa  de arroz + 3 colheres de sopa de feijão simples+ salada e legumes a vontade + 1 copo de 200ml de suco de frutas (bem depois do almoço)

Lanches: 2 fruta + 1 xícara de chá branco ou verde

Jantar: 1 copo de 200ml de café com leite  + 2 fatias de pão integral light com pouca margarina ou sopa de legumes e verduras ou sanduíche natural

Ceia: 1 copo de suco ou leite morno + 4 biscoitos

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QUINTA- FEIRA

Café da manhã: 1 copo de 200ml de café com leite + 6 biscoitos com geléia  + 2 fruta

Lanche: 2 iogurte

Almoço:2 porção pequena de frango ou bife grelhado + 4 colheres de sopa  de arroz + 3 colheres de sopa de feijão simples+ salada e legumes a vontade + 1 copo de 200ml de suco de frutas (bem depois do almoço)

Lanches: 3 leite fermentado

Jantar: Achocolatado com leite líquido  + 4 torradas integral com geléia  ou sopa de legumes e verduras ou sanduíche natural

Ceia: 1 copo de suco ou leite morno + 4 biscoitos

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SEXTA- FEIRA

Café da manhã:1 copo de 200ml de café com leite  + 4 torradas integral com pouca margarina  + 2 fruta

Lanche: 1 xícara de chá branco ou verde + 4 biscoitos

Almoço: 2 porção pequena de frango ou bife grelhado + 4 colheres de sopa  de arroz + 3 colheres de sopa de feijão simples+ salada e legumes a vontade + 1 copo de 200ml de suco de frutas (bem depois do almoço)

Lanches: 2 frutas + 1 xícara de chá branco ou verde

Jantar: 1 copo de suco de frutas+ 6 biscoitos com pouca margarina  ou sopa de legumes e verduras ou sanduíche natural

Ceia: 1 suco ou leite morno + 4 biscoitos

vamos lá rsrs